Startvak

🏃‍♂️ Het najaar lonkt – tijd om je hardloopplannen te smeden! 🍂

De zon heeft haar hoogste punt gehad, de zomer maakt plaats voor frisse ochtenden en gouden bladeren. Dat betekent maar één ding: het perfecte moment om nieuwe doelen te stellen en jezelf uit te dagen! Of je nu droomt van een hele marathon, een halve, of een pittige 5, 10 of 15 kilometerwedstrijd—het najaar biedt volop kansen om te schitteren.

🎉 Dé hardloopklassieker van Rotterdam? De Bruggenloop op 14 december 2025!
Een iconische wedstrijd die je meeneemt over de mooiste bruggen van de stad, met een sfeer die je kippenvel bezorgt. Voor veel lopers is dit hét sportieve hoogtepunt van het jaar. En jij kunt erbij zijn—sterker nog, je kunt er in topvorm aan de start verschijnen!

💪 Samen trainen voor succes bij CR-Running
Wil jij knallen tijdens de Bruggenloop of een andere najaarswedstrijd? Sluit je dan aan bij CR-Running! Onder begeleiding van ervaren en gecertificeerde trainers werk je in een gezellige, motiverende groep aan jouw persoonlijke topprestatie. We stellen samen een trainingsplan op dat past bij jouw doelen en tempo, zodat jij met vertrouwen en kracht aan de start verschijnt.

📌 Let op: enige hardloopervaring is vereist
Onze trainingen zijn intensief en doelgericht, dus het is belangrijk dat je al een basis hebt gelegd. Maar maak je geen zorgen—als je die ervaring hebt, zorgen wij voor de rest: structuur, motivatie en een flinke dosis plezier.

Dus… trek je hardloopschoenen aan, laat de zomerslaap achter je en geef je op. Het najaar wacht, en jouw volgende sportieve hoogtepunt ligt binnen handbereik! 🌟

Wil je meer weten of direct meedoen? Neem contact op via CR-Running.nl of stuur een berichtje. We kijken ernaar uit je te verwelkomen!

#bruggenloop #rotterdam #hardlopen #running #marathonrotterdam

++++++

Onder begeleiding van AU gecertificeerde trainers zorgen we ervoor dat je hardlopend vooruit gaat in een hele sociale en gezellige groep met een gezonde prestatiedrang.

De trainingen zijn gericht op wedstrijden van 3 kilometer tot en met de marathon, het is uiteraard niet verplicht om wedstrijden te lopen maar het helpt wel in je motivatie en vooruitgang,

De trainingen zijn op dinsdag- en donderdagavond, startijd 19:00 en in principe starten we bij voetbal vereniging HOV/D.J.S.C.R. (Beatrixlaan 499, Rotterdam) vlak bij het Kralingse Bos. Op de 2e dinsdag van de maand verzamelen we ergens anders i.v.m. maandelijkse heuveltraining.

In de marathon voorbereiding zijn er ook duurlopen met de groep op zondag, start 09:30.

Om met de groep mee te kunnen trainen hanteren we een basis richttijd qua tempo. De richttijden zijn als volgt:

---

Trainingsopbouw:

De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief- en intensief niveau, duurlopen en regelmatig heuveltrainingen. De trainingen worden gestart met inlopen en een warming-up eventueel gevolgd door loopscholing. Hierna begint de kern training die gericht is om het anaerobe niveau te verhogen. Na afloop van de kern training wordt er uitgelopen en is er een cooling-down.

Naast de intervaltrainingen wordt in de voorbereiding op een marathon ook op zondagochtend vanaf 9:30 uur getraind voor o.a. de Rotterdam Marathon. Dit zijn duurloop trainingen met af een toe een korte versnelling. Doel eindtijd voor de marathon is 3u50 – 4 uur maar aangezien de fysieke omstandigheden verschillen is dit meer een trainings richttijd. Heb je twijfels, neem even contact op en dan kunnen we dit verder bespreken. We proberen de routes dusdanig te maken dat er voor kortere trainingen ook een mogelijkheid is (bijv. trainen voor de kwart of 1/2 marathon).

Je kan sowieso een aantal keren mee trainen om te kijken of de groep iets voor je is en of de tempo’s bij je passen. Ongetwijfeld smaakt het naar meer :-).

Heb je interesse of wil je n.a.v. bovenstaande een keer mee trainen of hen je andere vragen, stuur een email naar info@cr-running.nl of neem contact op via Whatsapp en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.

Hopelijk tot snel…….