Startvak

Duurloop zondag 26 januari 2025.

Dit weekend gaan we een nieuwe richting verkennen—het zuiden van Rotterdam roept ons! Nadat we vorige week het noorden hebben doorkruist, staan we te popelen om deze keer het zuidelijke deel te ontdekken. Ons avontuur begint met het volgen van een deel van het beroemde marathon parcours. Maar in plaats van de bekende route naar Lombardije, maken we een spannende afslag naar links en zetten we koers naar IJsselmonde en richting Barendrecht.

Het wordt een tocht die ons langs de Beverwaard leidt. En dan, als kers op de taart, maken we de indrukwekkende oversteek via de van Brienenoordbrug. Met vermoeide benen maar vol van voldoening, keren we na een uitdagende 27 kilometer terug naar onze start locatie bij HOV/DJSCR.

Duurloop zondag 19 januari 2025.

A.s. zondag is het tijd voor de 2e duurloop training voor #demooiste. Oké, de eerste duurloop ging niet door vanwege het slechte weer. Vorige week hadden we de Beat the Beach – ½ Marathon van Rockanje.

Deze keer staat er een duurloop van 25 km op het programma met een tempo verdeling van 4/1. 4 km op RDL tempo en dan 1 km op MT of in ieder geval licht versnellend. Daarna verzamelen, even wat drinken en weer 4 km op RDL etc….

Wil je meer informatie, stuur me een whatsapp of email.

De route voor zondag.

Update 6 januari 2025

Helaas!

We moeten helaas melden dat het weer roet in het eten gooide. Zoals iedereen afgelopen zondagochtend wel heeft kunnen merken, was Nederland bedekt met een prachtige witte laag sneeuw. Hoewel het er magisch uitzag, bracht het tegelijkertijd wat uitdagingen met zich mee. Al vroeg in de ochtend moesten we dan ook het zware besluit nemen om de eerste trainingsloop van dit jaar te annuleren.

Waarom, zul je misschien denken? Want er zijn vast genoeg mensen die wel een rondje hebben gelopen, toch? Klopt helemaal! Er zijn zeker atleten die het avontuur aangingen, maar als trainer draag je de verantwoordelijkheid voor de veiligheid van je groep. De sneeuw zorgde voor gladde wegen, en voor je het weet, kun je al snel in een gevaarlijke situatie terechtkomen. Het is dan ook van groot belang om tijdig te kunnen communiceren, zodat iedereen veilig kan blijven en zijn of haar trainingen niet op het spel komen te staan.

Daarom hebben we al om 7:30 uur ’s ochtends een bericht gestuurd om iedereen op de hoogte te stellen dat de loop helaas niet door zou gaan.

Gelukkig hebben we nog genoeg tijd! We bevinden ons nog in de beginfase van de voorbereiding voor #demooiste editie 2025, en er is genoeg ruimte om ons lichaam aan de inspanningen te laten wennen.

Volgend weekend geen trainingsloop, maar we hebben een ander spannend evenement op de planning staan: de Beat the Beach halve marathon, met de start in het pittoreske Rockanje. Dit wordt weer een geweldige gelegenheid om samen kilometers te maken en onze vorm verder op te bouwen!

We wensen iedereen een fantastische trainingsweek toe, met veel motivatie en plezier. Blijf veilig, blijf gemotiveerd, en we zien elkaar snel weer!

+++++

🏃‍♀️ Start je avontuur naar #demooiste 2025! 🏃‍♂️

Zondag 5 januari gaan we van start met de allereerste trainingsloop voor #demooiste – 2025. Deze eerste editie is een perfecte gelegenheid om samen met anderen de benen los te maken en alvast je voorbereidingen te starten voor een geweldig hardloopjaar. De route is ongeveer 20 km en we bieden twee verschillende tempogroepen aan: 6:00 min/km en 6:30 min/km. Zo kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen!

We beginnen de training rustig met 4 km op een lekker comfortabel tempo. Daarna gaan we elke 5e kilometer iets versnellen tot een tempo van maximaal marathontempo. Na elke versnelling komen we weer samen om even wat te drinken en te herstellen, dus vergeet niet om je eigen water of sportdrank mee te nemen. 💧

Lange duurlopen zijn altijd veel leuker en makkelijker in een groep, dus als je zin hebt om samen te trainen en lekker bij te praten tijdens de kilometers, doe dan zeker mee!

De start is om 9:30 uur in de buurt van het prachtige Kralingse Bos, dus markeer het in je agenda! 📅 Heb je zin om mee te doen of andere vragen? Stel ze gerust via Whatsapp.

💥 Kom in beweging, kom in de groep, en maak je klaar voor een geweldig hardloopjaar! 💥

Tot zondag! 👟

+++++

Ben jij een van die 17.000 (?!?) die vorige week een ticket voor #demooiste – Rotterdam Marathon 2025 te pakken heeft gekregen. Of wellicht een van de 10.000 die de Bruggenloop in december gaat doen (of een andere toffe loop) en je wilt goed voorbereidt aan de start verschijnen?

Neem contact op met CR-Running, de loopclub in de omgeving van Rotterdam voor de al iets gevorderde hardloper die meer uit zijn trainingen wil halen en kunnen sparren met soortgenoten.

We starten elke dinsdag- en donderdag avond om 19:00 in de buurt van het Kralingse Bos en de groep bestaat voor het merendeel uit ervaren lopers die al meerdere marathons (en sommigen ultra’s) gelopen hebben. Een schat aan ervaring die jou verder helpen met het realiseren van jouw doelen.

Neem contact op via deze link en we kijken hoe we jou kunnen helpen aan een mooie prestatie.

Onder begeleiding van AU gecertificeerde trainers zorgen we ervoor dat je hardlopend vooruit gaat in een hele sociale en gezellige groep met een gezonde prestatiedrang.

De trainingen zijn gericht op wedstrijden van 3 kilometer tot en met de marathon, het is uiteraard niet verplicht om wedstrijden te lopen maar het helpt wel in je motivatie en vooruitgang,

De trainingen zijn op dinsdag- en donderdagavond, startijd 19:00 en in principe starten we bij voetbal vereniging HOV/D.J.S.C.R. (Beatrixlaan 499, Rotterdam) vlak bij het Kralingse Bos. Op de 2e dinsdag van de maand verzamelen we ergens anders i.v.m. maandelijkse heuveltraining.

In de marathon voorbereiding zijn er ook duurlopen met de groep op zondag, start 09:30.

Om met de groep mee te kunnen trainen hanteren we een basis richttijd qua tempo. De richttijden zijn als volgt:

AfstandTijd (dames & heren)
5 km.21 – 25 min.
10 km.45 – 55 min.
15 km.1u10 – 1u15
1/2 marathon1u42 – 1u55



Bovenstaande tijden zijn richttijden bedoeld om tijdens de trainingen niet teveel onderscheid te hebben in atleten. Langzamer kan altijd in overleg met de trainer voor de eerste deelname. Uit ervaring blijkt dat het met een relatief kleine afwijking mogelijk is om tijdens de interval trainingen goed mee te komen.


Trainingsopbouw:

De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief- en intensief niveau, duurlopen en regelmatig heuveltrainingen. De trainingen worden gestart met inlopen en een warming-up eventueel gevolgd door loopscholing. Hierna begint de kern training die gericht is om het anaerobe niveau te verhogen. Na afloop van de kern training wordt er uitgelopen en is er een cooling-down.

Naast de intervaltrainingen wordt in de voorbereiding op een marathon ook op zondagochtend vanaf 9:30 uur getraind voor o.a. de Rotterdam Marathon. Dit zijn duurloop trainingen met af een toe een korte versnelling. Doel eindtijd voor de marathon is 3u50 – 4 uur maar aangezien de fysieke omstandigheden verschillen is dit meer een trainings richttijd. Heb je twijfels, neem even contact op en dan kunnen we dit verder bespreken. We proberen de routes dusdanig te maken dat er voor kortere trainingen ook een mogelijkheid is (bijv. trainen voor de kwart of 1/2 marathon).

Je kan sowieso een aantal keren mee trainen om te kijken of de groep iets voor je is en of de tempo’s bij je passen. Ongetwijfeld smaakt het naar meer :-).

Heb je interesse of wil je n.a.v. bovenstaande een keer mee trainen of hen je andere vragen, stuur een email naar info@cr-running.nl of neem contact op via Whatsapp en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.

Hopelijk tot snel…….