Ben jij een van die 17.000 (?!?) die vorige week een ticket voor #demooiste – Rotterdam Marathon 2025 te pakken heeft gekregen. Of wellicht een van de 10.000 die de Bruggenloop in december gaat doen (of een andere toffe loop) en je wilt goed voorbereidt aan de start verschijnen?
Neem contact op met CR-Running, de loopclub in de omgeving van Rotterdam voor de al iets gevorderde hardloper die meer uit zijn trainingen wil halen en kunnen sparren met soortgenoten.
We starten elke dinsdag- en donderdag avond om 19:00 in de buurt van het Kralingse Bos en de groep bestaat voor het merendeel uit ervaren lopers die al meerdere marathons (en sommigen ultra’s) gelopen hebben. Een schat aan ervaring die jou verder helpen met het realiseren van jouw doelen.
Neem contact op via deze link en we kijken hoe we jou kunnen helpen aan een mooie prestatie.
Onder begeleiding van AU gecertificeerde trainers zorgen we ervoor dat je hardlopend vooruit gaat in een hele sociale en gezellige groep met een gezonde prestatiedrang.
De trainingen zijn gericht op wedstrijden van 3 kilometer tot en met de marathon, het is uiteraard niet verplicht om wedstrijden te lopen maar het helpt wel in je motivatie en vooruitgang,
De trainingen zijn op dinsdag- en donderdagavond, startijd 19:00 en in principe starten we bij voetbal vereniging HOV/D.J.S.C.R. (Beatrixlaan 499, Rotterdam) vlak bij het Kralingse Bos. Op de 2e dinsdag van de maand verzamelen we ergens anders i.v.m. maandelijkse heuveltraining.
In de marathon voorbereiding zijn er ook duurlopen met de groep op zondag, start 09:30.
Om met de groep mee te kunnen trainen hanteren we een basis richttijd qua tempo. De richttijden zijn als volgt:
| Afstand | Tijd (dames & heren) |
| 5 km. | 21 – 25 min. |
| 10 km. | 45 – 55 min. |
| 15 km. | 1u10 – 1u15 |
| 1/2 marathon | 1u42 – 1u55 |
Bovenstaande tijden zijn richttijden bedoeld om tijdens de trainingen niet teveel onderscheid te hebben in atleten. Langzamer kan altijd in overleg met de trainer voor de eerste deelname. Uit ervaring blijkt dat het met een relatief kleine afwijking mogelijk is om tijdens de interval trainingen goed mee te komen.
Trainingsopbouw:
De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief- en intensief niveau, duurlopen en regelmatig heuveltrainingen. De trainingen worden gestart met inlopen en een warming-up eventueel gevolgd door loopscholing. Hierna begint de kern training die gericht is om het anaerobe niveau te verhogen. Na afloop van de kern training wordt er uitgelopen en is er een cooling-down.
Naast de intervaltrainingen wordt in de voorbereiding op een marathon ook op zondagochtend vanaf 9:30 uur getraind voor o.a. de Rotterdam Marathon. Dit zijn duurloop trainingen met af een toe een korte versnelling. Doel eindtijd voor de marathon is 3u50 – 4 uur maar aangezien de fysieke omstandigheden verschillen is dit meer een trainings richttijd. Heb je twijfels, neem even contact op en dan kunnen we dit verder bespreken. We proberen de routes dusdanig te maken dat er voor kortere trainingen ook een mogelijkheid is (bijv. trainen voor de kwart of 1/2 marathon).
Je kan sowieso een aantal keren mee trainen om te kijken of de groep iets voor je is en of de tempo’s bij je passen. Ongetwijfeld smaakt het naar meer :-).
Heb je interesse of wil je n.a.v. bovenstaande een keer mee trainen of hen je andere vragen, stuur een email naar info@cr-running.nl of neem contact op via Whatsapp en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.
Hopelijk tot snel…….