Startvak

De 3e gezamenlijke duurloop voor #MR24 zit erop. Dit keer stond er een tour van 25 km op het programma. De groep met aspiraties 3:30 – sub 4 liep op een tempo van 6:01/km gemiddeld. Het 2e groepje zat op 6:13/km gemiddeld.

A.s. zondag geen gezamenlijke duurloop maar een aantal deelnemers aan de Asselronde van de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Suc6 allen!!

Foto credits: Maarten van Beek (pijl)

Januari 2024

Zo de eerste training zit er weer op. Leuke groep, aangevuld met wat leden van de RET loopgroep. Wel een beetje winderig, met dank aan Henk.

A.s. zondag de eerste duurloop voor Rotterdam Marathon 2024, we beginnen met 20 km op een rustig (lees:langzaam) tempo. Althans dat is de bedoeling.

Foto’s: Maarten van Beek

+++++

November 2023

De Rotterdam Marathon komt er weer aan. De hele marathon met, tot nu toe, 17.000 deelnemers was al binnen een week uitverkocht en ook de andere afstanden gaan hard. De organisaite heeft een wijziging aangevraagd om nog eens 3.000 hardlopers op de marathon toe te laten.

De Marathon, voor iedereen komt er een punt dat het een gevecht wordt met jezelf, de meters die je nog moet lopen, aangemoedigd door een uitzinnige menigte langs de kant en dan komt daar eindelijk de met ‘bloed, zweet en tranen bevochten’ finishlijn.

De Marathon, op een uitzondering na moet daar door iedereen flink voor getraind worden, het sociale leven vaak op een wat lager pitje en zeker dichter bij de datum grote twijfels of het wel zal lukken.

Wil jij goed voorbereid op de Marathon aan de start staan. Bij CR-Running beginnen we in januari 2024 met de trainingen voor de Rotterdam Marathon. Je kan op zondag meedoen maar iedereen weet dat meerdere keren trainen per week noodzakelijk is.

De club bestaat uit een aantal ervaren marathon (en verder) lopers die elkaar aansporen, adviseren meedenken en niet te vergeten de trainingen gewoon een stuk gezelliger maken. Een 30 km duurloop in de regen en wind is met een aantal toch een stuk beter te doen.

Kijk rustig op de site en neem contact op als je mee wilt trainen om zo goed mogelijk voorbereid aan de start te staan op 14 april 2024.

Op 14 november 2023 heeft CR-Running weer een heuveltraining op het programma staan. Dit keer gaan we de van Brienenoordbrug op verschillen manieren “bestormen” 😀.

Wil je meedoen, neem dan even contact op met via whatsapp dan kunnen we verder afspreken.

Update oktober 2023

Sinds september 2023 is CR-Running ook een vriend van Starshoe, Zoetermeer. Door middel van uitgebreide analyse meten zij welke schoenen en/of zolen voor jou het best zijn.

Update augustus 2023

De vakanties zijn weer voorbij en we gaan ons weer richten op de trainingen voor de wedstrijden en loopjes in het najaar. Natuurlijk niet zonder nog even op de afgelopen zomer (was het zomer in Nederland?) terug te kijken.

In juni hebben we alweer de 4e edities van de “Race Tegen de Klok” gehouden. Een rondje om de Kralingse Plas (tegen de klok in) in tijdrit stijl. Hoewel het al 6 weken droog weer was geweest was juistr op die avond regen. Voor de lopers een zegen, voor de papieren administratie wat minder. Weer top gelopen door de deelnemers. De uitslag is hier te vinden.

Vlak voor de zomervakantie hebben Laura, Ed, Gerwin en Chris een Run-Bike-Run RoParun style gedaan. ’s-Morgens vroeg met de trein naar Hilversum om vandaar al lopend/fietsend een afstand van ongeveer 75 km af te leggen met als eindbestemming Storm Strandbar in Nesselande. Onderweg mooie routes langs het water, met een pontje oversteken en een lekkere lunch bij de Nieuwkoopse Plassen.

Aan het eind van de zomervakantie was er, ik zou zeggen de tradtionele wedstrijd, Ronde van West. Een wedstrijd over 5 en/of 10 km. Weer top gelopen door alle deelnemers met hier en daar een PR.

5 KM
Martijn Ruff18:17
Ferdinand Koffijberg21:59
Thom Roeland27:44
10 KM
Peter Ammerlaan39:57
Arjan Huijgen41:02
Martijn Ruff42:55
Henk Reuselaars48:33
Angela Lau52:56
Frank van Hemert50:33
Marjolein  Ruff55:56
Stan Roeland52:23

Voor de komende periode staan er weer een aantal leuke lopen op het programma. Zo worden er door de lopers uit de groep deelgenomen aan o.a. de volgende wedstrijden: BIG10, Airborne Freedom Trail, Stoomtrail, 7Heuvelentrail, Posbankloop, Marathon van Eindhoven – Lissabon – Munchen – Spijkenisse, Voornse Duintrail, Bruggenloop. Om er zo maar een paar te noemen.

Het schema voor het 4e kwartaal wordt er niet specifiek op ingericht maar werkt wel toe naar een basis aan het eind van het jaar om klaar te zijn om de voorbereidingen voor de Rotterdam Marathon in april 2024 goed te beginnen.

Wil je dus goed voorbereid voor de dag komen op een van deze lopen, meldt je nu aan bij CR-Running. Zie onder Meedoen en Bijdrage!

+++++

4e editie “Race tegen de Klok”

Op 20 juni 2023 hebben we de 4e editie van CR-Running “Race tegen de Klok” gehad. Ondanks het mindere weer (1 dag regen in een periode van 5 weken droogte) hebben zo’n 28 atleten van CR-Running gecombineerd met RET-Runners en genodigden er weer een sportief feestje van gemaakt. Bekijk de video voor een impressie.

Met dank aan Arjen de Groot voor het maken van de foto’s

Up next is de RBR van aanstaande zaterdag.

+++++

Na alle drukte rond de Rotterdam Marathon #MR23 #demooiste gaat het normale hardloopleven weer beginnen. Dit betekent natuurlijk niet dat we op onze lauweren gaan rusten. In tegendeel. De komende zomer periode is een mooie periode om aan onze basis snelheid te werken. Daar waar we afgelopen wintermaanden vnl. de wat langere intervallen hebben gedaan, gaan we in de zomerperiode het kortere werk op pakken. Kort en wat intensiever.

Daarnaast zijn er voor de zomervakantie, waarin de trainingen gewoon doorgaan, nog 2 club evenementen.

Op 20 juni 2023 hebben we de 4e editie van CR-Running ‘Race tegen de Klok’. Een 5 km tijdloop, tegen de klok in.

Op zaterdag 24 juni 2023 doen we weer een Run-Bike-Run in RoParun format. Afstand ergens tussen de 70-75 km waardoor iedereen max. 25 km zal hardlopen. Onderweg is er tijd voor een lekkere lunch.

Ben je enthousiast geworden van de marathon en wil je het hardlopen ook weer op pakken, neem contact op en we gaan kijken wat we voor elkaar kunnen betekenen.

+++++

Onder begeleiding van AU gecertificeerde trainers zorgen we ervoor dat je hardlopend vooruit gaat in een hele sociale en gezellige groep met een gezonde prestatiedrang.

De trainingen zijn gericht op wedstrijden van 3 kilometer tot en met de marathon, het is uiteraard niet verplicht om wedstrijden te lopen maar het helpt wel in je motivatie en vooruitgang,

De trainingen zijn op dinsdag- en donderdagavond, startijd 19:00 en in principe starten we bij voetbal vereniging HOV/D.J.S.C.R. (Beatrixlaan 499, Rotterdam) vlak bij het Kralingse Bos. Op de 2e dinsdag van de maand verzamelen we ergens anders i.v.m. maandelijkse heuveltraining.

In de marathon voorbereiding zijn er ook duurlopen met de groep op zondag, start 09:30.

Om met de groep mee te kunnen trainen hanteren we een basis richttijd qua tempo. De richttijden zijn als volgt:

AfstandTijd (dames & heren)
5 km.21 – 24 min.
10 km.45 – 52 min.
15 km.1u10 – 1u15
1/2 marathon1u42 – 1u52



Bovenstaande tijden zijn richttijden bedoeld om tijdens de trainingen niet teveel onderscheid te hebben in atleten. Langzamer kan altijd in overleg met de trainer voor de eerste deelname. Uit ervaring blijkt dat het met een relatief kleine afwijking mogelijk is om tijdens de interval trainingen goed mee te komen.


Trainingsopbouw:

De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief- en intensief niveau, duurlopen en regelmatig heuveltrainingen. De trainingen worden gestart met inlopen en een warming-up eventueel gevolgd door loopscholing. Hierna begint de kern training die gericht is om het anaerobe niveau te verhogen. Na afloop van de kern training wordt er uitgelopen en is er een cooling-down.

Naast de intervaltrainingen wordt in de voorbereiding op een marathon ook op zondagochtend vanaf 9:30 uur getraind voor o.a. de Rotterdam Marathon. Dit zijn duurloop trainingen met af een toe een korte versnelling. Doel eindtijd voor de marathon is 3u50 – 4 uur maar aangezien de fysieke omstandigheden verschillen is dit meer een trainings richttijd. Heb je twijfels, neem even contact op en dan kunnen we dit verder bespreken. We proberen de routes dusdanig te maken dat er voor kortere trainingen ook een mogelijkheid is (bijv. trainen voor de kwart of 1/2 marathon).

Je kan sowieso een aantal keren mee trainen om te kijken of de groep iets voor je is en of de tempo’s bij je passen. Ongetwijfeld smaakt het naar meer :-).

Heb je interesse of wil je n.a.v. bovenstaande een keer mee trainen of hen je andere vragen, stuur een email naar info@cr-running.nl of neem contact op via Whatsapp en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.

Hopelijk tot snel…….